Yoga Selbstpraxis: Krieger 1 (Virabhadrasana 1)

In der Welt des Yoga gibt es eine Vielzahl von Haltungen, auch bekannt als Asanas, die helfen, körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Eine dieser Haltungen, die auch als Krieger 1 oder Virabhadrasana 1 bekannt ist, ist eine der grundlegenden Asanas und eine der am häufigsten praktizierten.

Der Krieger 1 hilft dabei, die Kraft und Ausdauer der Beine, Arme und des Rumpfes zu verbessern, die Flexibilität der Hüfte zu erhöhen und die Atmung und Konzentration zu verbessern. Hier ist eine Anleitung, wie man den Krieger 1 ausführt:

1. Beginne in der Bergpose (Tadasana) mit den Füßen zusammen und den Händen an den Seiten des Körpers.
2. Tritt mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und beuge das rechte Knie, so dass das rechte Schienbein parallel zum Boden ist.
3. Die linke Ferse sollte in einem 45-Grad-Winkel zum Körper gedreht sein, so dass die Zehen nach links zeigen.
4. Hebe die Arme über den Kopf und bringe die Handflächen zusammen, um eine Gebetshaltung zu bilden.
5. Strecke die Arme und hebe die Finger zum Himmel.
6. Halte den Blick nach vorne und achte darauf, dass die Schultern entspannt bleiben.
7. Halte die Pose für fünf bis zehn tiefe Atemzüge und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
8. Wiederhole die Pose auf der anderen Seite, indem du mit dem linken Fuß nach vorne trittst.

Es ist wichtig, auf die Ausrichtung des Körpers zu achten, um Verletzungen zu vermeiden. Hier sind einige Tipps zur korrekten Ausrichtung des Körpers während der Krieger 1-Position:

• Das vordere Knie sollte direkt über dem Knöchel positioniert sein, um sicherzustellen, dass das Knie nicht über die Zehen hinausragt.
• Das Becken sollte nach vorne gerichtet sein und das Gesäß sollte fest angespannt sein, um eine stabile Haltung zu gewährleisten.
• Die Arme sollten gestreckt und die Schultern entspannt sein.
• Der Blick sollte geradeaus gerichtet sein, um eine ordnungsgemäße Ausrichtung der Wirbelsäule zu gewährleisten.

Der Krieger 1 ist eine hervorragende Haltung, um Kraft und Flexibilität zu entwickeln und gleichzeitig den Geist zu beruhigen.