Wenn die Berge zurückblicken

Über Wandern, Staunen und die stille Verbindung zum Yoga

Es gibt einen Moment auf einer Bergwanderung, den ich immer wieder erlebe. Nicht am Anfang, wenn die Beine noch leicht sind. Nicht mitten im Aufstieg, wenn der Atem schneller wird und die Gedanken um die nächste Kurve kreisen. Sondern oben. Dort, wo der Weg für einen Augenblick endet. Ich setze mich ins Gras, lasse den Rucksack neben mir stehen und schaue einfach nur.

Die Berge vor mir wirken still und gleichzeitig lebendig. Majestätisch und doch ganz selbstverständlich. Und jedes Mal erfüllt mich dasselbe Gefühl: Staunen. Manchmal erinnere ich mich dabei an einen Satz, dessen Ursprung ich gar nicht kenne:

„Wenn du voller Staunen auf die Berge blickst, schauen die Berge voller Staunen zu dir zurück.“

Ob dieser Satz wirklich existiert oder nicht, spielt eigentlich keine Rolle. Denn genau so fühlt es sich an. Für einen Moment scheint die Trennung zwischen mir und der Landschaft zu verschwinden.

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Der Weg nach oben

Dabei ist der Aufstieg oft alles andere als leicht. Die Beine werden schwer. Der Atem wird tiefer. Manchmal frage ich mich unterwegs, warum ich mir das eigentlich antue. Jeder Schritt verlangt Aufmerksamkeit. Und vielleicht liegt genau darin die Verbindung zum Yoga. Auch auf der Yogamatte gibt es Momente, in denen wir Anstrengung erleben. Die Muskulatur arbeitet, die Haltung fordert uns heraus und wir begegnen unseren Grenzen. Doch Yoga lädt uns ein, nicht gegen diese Erfahrung anzukämpfen. Wir atmen. Wir bleiben. Wir gehen Schritt für Schritt weiter. Ganz ähnlich wie auf einem Bergpfad.

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Oben angekommen

Wenn ich schließlich mein Ziel erreiche, geschieht etwas Merkwürdiges. Die Müdigkeit ist oft noch da. Der Körper ist erschöpft. Und gleichzeitig fühle ich Frieden. Nicht, weil alles perfekt ist. Sondern weil für einen Moment nichts fehlt.

Der Blick schweift über die Gipfel, die Wolken ziehen langsam vorbei und die Gedanken werden still. Im Yoga nennen wir diesen Zustand manchmal Präsenz. Ein Ankommen im gegenwärtigen Moment.

Nicht gestern.
Nicht morgen.
Nur jetzt.

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Die Kunst des Staunens

Vielleicht ist das der eigentliche Grund, warum mich Berge so faszinieren. Sie erinnern mich daran, dass Staunen eine Praxis sein kann. Im Alltag verlieren wir diese Fähigkeit oft. Wir eilen von Termin zu Termin, denken an die To-do-Liste und planen bereits den nächsten Schritt. Die Berge machen etwas anderes. Sie verlangen nichts. Sie laden uns lediglich ein, hinzuschauen. Und wenn wir lange genug schauen, entsteht manchmal etwas Kostbares:

Ehrfurcht.
Verbundenheit.
Dankbarkeit.

Genau jene Qualitäten, die auch Yoga in uns wecken möchte.

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Mein Yoga-Moment in den Bergen

Für mich gehören Wandern und Yoga deshalb auf natürliche Weise zusammen. Beides beginnt mit einem Schritt. Beides fordert Geduld. Beides führt nicht unbedingt zu einem Ziel, sondern zu einer Begegnung – mit der Natur, mit dem Leben und vielleicht auch mit uns selbst. Und vielleicht schauen die Berge tatsächlich zurück. Nicht mit Augen. Aber mit einer stillen Einladung:

Werde langsamer. Atme. Staune. Sei hier.

Der Kalender sagt Frühling. Dein Körper sagt eher: „Bitte einfach nur Couch.“

Gerade jetzt Ende Mai entsteht oft dieser seltsame Druck: Die Tage werden länger, überall scheint plötzlich jeder motiviert, aktiv und voller Energie zu sein — nur man selbst sitzt nach einem langen Arbeitstag erschöpft zwischen Laptop, Wäschekorb und To-do-Liste fest.

Und genau dann meldet sich das schlechte Gewissen: Du wolltest doch eigentlich noch Sport machen.

Wenn dir das bekannt vorkommt, atme kurz durch. Denn genau für solche Abende gibt es im Yoga ein überraschend entlastendes Prinzip: Santosha.

Santosha Bedeutung: Das Yoga-Prinzip der Zufriedenheit erklärt

Santosha (ausgesprochen: San-to-scha) stammt aus der Yoga-Philosophie und bedeutet übersetzt schlicht: Zufriedenheit.

Dabei geht es nicht darum, ambitionslos zu werden oder alles schön zureden. Santosha bedeutet vielmehr, Frieden mit dem aktuellen Moment zu schließen — auch dann, wenn der Tag chaotisch war und nicht alles nach Plan gelaufen ist.

Es ist die Fähigkeit, sich selbst zu sagen:

„Es ist genau jetzt gut genug, so wie es ist.“

Und manchmal ist genau das die schwierigste Übung überhaupt.

Warum wir nach stressigen Arbeitstagen Santosha brauchen

Viele Menschen verbinden Entspannung heute mit Leistung:

• Erst Sport, dann Ruhe.
• Erst alles abhaken, dann entspannen.
• Erst produktiv sein, dann zufrieden sein.

Doch genau dieser permanente Druck macht uns oft noch erschöpfter.

Wenn wir ehrlich sind, fühlen sich viele Feierabende inzwischen weniger nach Erholung und mehr nach einem zweiten Arbeitstag an. Das Fitnessstudio, Meal Prep, Self-Optimization, Nachrichten beantworten, Haushalt organisieren — selbst unsere Freizeit wird oft zur To-do-Liste. Santosha unterbricht diesen Kreislauf.

Es erinnert uns daran, dass Zufriedenheit nicht erst entsteht, wenn alles perfekt erledigt ist. Wahre Ruhe entsteht oft genau in dem Moment, in dem wir aufhören, ständig gegen uns selbst anzukämpfen.

Ein kleiner ehrlicher Moment aus meinem Alltag

Erst vor Kurzem saß ich nach einem endlosen Arbeitstag auf meiner Couch. Meine Sporttasche war bereits gepackt, eigentlich wollte ich unbedingt noch trainieren gehen und mich auspowern. Doch mein Energielevel war komplett bei null.

Also blieb ich einfach sitzen. Ich machte mir einen Podcast an, zog die Decke über mich — und schlief wenige Minuten später ein.

Früher hätte mich das wahnsinnig gemacht. Ich hätte mich sofort als undiszipliniert bezeichnet und mir eingeredet, ich hätte „mehr aus dem Abend machen müssen“.

Heute sehe ich solche Momente anders. Durch meine Yoga-Praxis und das Üben von Santosha habe ich gelernt, meinem Körper zuzuhören, statt permanent gegen ihn zu arbeiten. In diesem Moment brauchte ich keinen Sport. Keine Selbstoptimierung. Keine Disziplin. Ich brauchte einfach Ruhe. Und zum ersten Mal konnte ich genau damit zufrieden sein.

Zu erschöpft für Sport nach der Arbeit? Das bedeutet nicht, dass du faul bist

Viele Menschen fühlen sich schuldig, wenn sie nach der Arbeit keine Energie mehr für Sport haben. Doch mentale Erschöpfung ist oft kein Zeichen von Faulheit. Häufig ist sie ein Signal dafür, dass Körper und Nervensystem bereits den ganzen Tag unter Spannung standen. Gerade Menschen mit stressigem Job funktionieren oft im Dauermodus: ständig erreichbar, ständig konzentriert, ständig „on“. Wenn dein Körper dir am Abend Ruhe signalisiert, ist das manchmal keine Schwäche — sondern Selbstschutz. Auch das ist Achtsamkeit. Auch das darf Yoga sein.

3 einfache Santosha-Tipps für einen entspannteren Feierabend

1. Die „Gut-genug“-Regel für deinen Körper

Keine Energie für das Fitnessstudio oder eine intensive Yoga-Einheit? Dann mache weniger. Setze dich für fünf Minuten auf die Bettkante. Strecke sanft deinen Nacken. Atme bewusst. Oder bleib einfach liegen und spüre kurz in deinen Körper hinein. Nicht jeder Abend muss produktiv sein. Nicht jede Pause muss „verdient“ werden. Manchmal ist „gut genug“ vollkommen ausreichend.

2. Der 3-Minuten-Check-in auf dem Heimweg

Nutze deinen Arbeitsweg bewusst als Übergang zwischen Job und Feierabend. Egal ob im Auto an der roten Ampel oder in der Bahn: Atme dreimal tief in den Bauch ein und langsam wieder aus. Mit jedem Ausatmen darf ein kleines Stück Anspannung gehen. Oft reichen schon wenige Minuten, damit sich dein gesamter Abend anders anfühlt.

3. Fokus auf das, was heute trotzdem gut war

Unser Gehirn konzentriert sich unter Stress automatisch auf das, was nicht geschafft wurde. Deshalb hilft ein kleiner Perspektivwechsel. Frage dich vor dem Einschlafen:

• Was hat heute trotzdem gutgetan?
• Welcher Moment war schön?
• Was hat mir kurz Ruhe gegeben?

Vielleicht war es:

• ein nettes Gespräch,
• ein richtig guter Kaffee,
• Sonnenlicht am Fenster,
• oder einfach dieses kleine Nickerchen auf der Couch.

Zufriedenheit entsteht oft in den unscheinbaren Momenten.

Dein Mantra für stressige Feierabende

Nimm diesen Satz mit in die letzten Mai-Tage:

„Ich tue mein Bestes — und das ist für heute absolut genug.“

Vielleicht gehst du heute noch zum Sport. Vielleicht bleibst du mit einem Podcast auf der Couch liegen. Beides kann richtig sein. Denn gelebtes Yoga beginnt nicht erst auf der Matte — sondern in dem Moment, in dem du aufhörst, permanent perfekt funktionieren zu müssen.

Meditation wird oft als etwas Ruhiges, Klares, fast schon Perfektes dargestellt. Als ein Zustand ohne Gedanken, ohne Unruhe.

Meine Erfahrung ist eine andere. Ich erlebe Meditation jeden Tag neu – im Yogaunterricht, in Firmenkursen und ganz für mich allein. Und für mich bedeutet sie vor allem eines: nach innen schauen. Ehrlich, wach und ohne etwas zu beschönigen.

Sobald ich still werde, beginnt der Geist zu sprechen. Gedanken tauchen auf, verschwinden wieder, kommen zurück. Manche sind leise, andere sehr präsent. An manchen Tagen kann ich mich gut auf mein Mantra konzentrieren. Ich bleibe ruhig, gesammelt, klar. Und dann gibt es die anderen Tage. Tage, an denen der Geist rast. An denen ich mich verliere – in Plänen, Erinnerungen, inneren Dialogen. Oder der Körper wird unruhig, angespannt, fast widerständig.

Früher habe ich das bewertet. Ich dachte: Das ist keine gute Meditation. Heute weiß ich: Genau das ist Meditation. Nicht das Ergebnis zählt – sondern dass ich da bin. Dass ich mich hinsetze. Dass ich bleibe. Egal, ob es zwei Minuten sind oder zwanzig. Egal, ob es still ist oder chaotisch.

Meditation beginnt in dem Moment, in dem ich mich bewusst nach innen wende. Diese Erkenntnis hat meine Praxis verändert. Ich meditiere nicht mehr nur auf der Matte. Ich meditiere im Alltag:
bei der Arbeit,
zu Hause,
am Flughafen,
im Flugzeug,
im Zug.

Mehrmals am Tag. Kurz, aber regelmäßig. Wenn ich einen freien Moment habe, greife ich nicht mehr automatisch zum Handy. Ich schließe die Augen. Ich halte inne. Ich höre nach innen. Ich nehme die Gedanken wahr – ohne sie festzuhalten. Ich spüre den Körper – Müdigkeit, Spannung, vielleicht auch Schmerz. Ich begegne Gefühlen, die im Alltag oft keinen Raum bekommen.

Nicht alles davon ist angenehm. Und genau darin liegt die Tiefe der Praxis. Meditation hat mir gezeigt, dass ich nicht meine Gedanken bin. Dass der Geist Geschichten erzählt – und dass ich nicht jede davon glauben muss. Mit der Zeit entsteht etwas anderes: mehr Klarheit, mehr Ruhe, mehr Abstand. Ich reagiere weniger impulsiv. Ich antworte bewusster. Ich fühle mich zentrierter. Geerdeter. Und vielleicht ist das die wichtigste Erkenntnis:

Meditation ist kein Ziel, das erreicht werden muss. Es gibt nichts zu optimieren. Nichts zu „schaffen“. Es geht nicht darum, besonders ruhig oder besonders fokussiert zu sein. Es geht darum, präsent zu sein. Jetzt. Genau hier. Ohne Bewertung. Deshalb möchte ich dich ermutigen: Hör nicht auf, wenn es schwierig wird.

Gerade die unruhigen, die chaotischen, die unbequemen Momente sind Teil der Praxis. Vielleicht sitzt du nur zwei Minuten. Vielleicht ist dein Kopf laut. Vielleicht fühlt sich alles unruhig an. Und trotzdem bist du da. Das ist Meditation. Komm immer wieder zurück. Zu dir selbst.

Ich glaube daran:
Wenn wir lernen, innerlich ruhiger zu werden, verändert sich auch das Außen. Und alles beginnt mit einem einzigen Moment der Stille

Liebe Yoga-Freundinnen und Freunde,

ein herzliches Frohes Neues Jahr 2026! Ich wünsche euch von Herzen ein Jahr voller Gesundheit, Frieden, innerer Klarheit und Freude auf eurem persönlichen Lebensweg.

Für mich persönlich begann dieses Jahr mit einem tiefen Einschnitt. Im Oktober 2025 ist meine geliebte Mutter gestorben. Nach Jahren intensiver Pflege und vielen Momenten des Leidens war ihr Abschied zugleich schmerzlich und befreiend. Befreiend, weil ihr Leiden endlich ein Ende gefunden hatte. Schmerzlich, weil die Leere, die sie hinterlässt, spürbar ist. Die Trauer überrascht mich auch heute noch manchmal in den kleinsten Momenten, und das Gefühl der Orientierungslosigkeit begleitet mich weiterhin.

Gleichzeitig hat mir diese Erfahrung eine dringende Klarheit über das Leben geschenkt: Dinge aufzuschieben, zu warten oder Träume zu verschieben, ist keine Option mehr. Die Zeit ist jetzt! Jeder Moment, jede Entscheidung und jede Handlung hat Bedeutung. Und dabei wird mir immer bewusster: die Gesundheit ist das größte Geschenk, das wir besitzen. Ein gesunder Körper erlaubt es dem Geist, Ruhe zu finden; ein gesunder Geist erlaubt es, die Freude in sich selbst zu entdecken.

In dieser Zeit der Trauer und der Reflexion habe ich mich dem Yoga und der Weisheit der Bhagavad Gita zugewandt, besonders Kapitel 2. Diese Lehren sind wie ein sanftes Licht in der Dunkelheit. Kapitel 2 erinnert uns daran, dass der Körper vergänglich ist, die Seele jedoch unsterblich. Wir sind mehr als unser physisches Sein. Der Körper mag sterben, aber die Essenz unseres Seins bleibt ewig. Diese Einsicht schenkt Trost, lässt uns das Leben in seiner Tiefe wahrnehmen und motiviert uns, jeden Moment bewusst zu leben.

Yoga hat mir geholfen, den Schmerz zuzulassen, die Trauer zu fühlen und gleichzeitig die Kraft des Lebens wiederzuentdecken. Es erinnert uns daran, dass wir inmitten von Verlust und Veränderung immer zu unserer inneren Stärke zurückfinden können.

Für das Jahr 2026 möchte ich euch ermutigen:

• Achtet auf euren Körper, auf eure Gesundheit.

• Pflegt euren Geist mit Achtsamkeit, Meditation und Yoga.

• Zögert nicht, eure Träume zu verfolgen – jetzt ist der richtige Moment.

• Lasst euch von Verlusten nicht lähmen, sondern lasst sie euch lehren, das Leben noch bewusster zu lieben.

Mögen wir alle ein Jahr voller Lebenskraft, innerem Frieden und liebevoller Präsenz erleben. Ich freue mich darauf, euch auf der Matte und in unserer Yoga-Community zu begegnen, gemeinsam zu wachsen und das Leben in all seinen Facetten zu umarmen.

In Liebe und Dankbarkeit,
Ida 

गच्छामि सर्वोत्तमं धर्मं

Gacchāmi sarvottamaṁ dharmam – Ich folge dem höchsten Dharma

Vor langer Zeit hatte ich einen Traum: Ich stieg langsam eine prachtvolle, sich windende Treppe hinauf, eingehüllt in strahlendes Licht. Ich erinnere mich noch heute an das Gefühl von Ehrfurcht und Staunen. Dieser Traum ist geblieben – als Symbol für etwas Höheres, etwas Heiliges.

Heute ruft mich das Leben, eine andere Art von Treppe zu gehen.

Eigentlich sollte dieses Jahr meiner Entwicklung in Deutschland gewidmet sein – Yogakurse, Fitnesstrainer-Ausbildung, Stabilität. Doch das Leben hatte andere Pläne. Die Gesundheit meiner Mutter in Malaysia hat sich verschlechtert, und ich musste die schwierige Entscheidung treffen, zurückzukehren und mich um sie zu kümmern.

Es war nicht mein Plan. Ich war wütend, frustriert, voller Widerstand. Ich wollte keinen weiteren Flug, keine Unterbrechung. Ich gab der Situation die Schuld – und auch meiner Mutter, weil sie krank und alt geworden ist.

Doch dann erinnerte ich mich an etwas Wesentliches: das Dharma.

Im Yoga bedeutet Dharma nicht nur ein „großes spirituelles Gesetz“, sondern auch unsere Aufgabe im gegenwärtigen Moment – die Pflicht, die das Leben uns hier und jetzt auferlegt. Manchmal entspricht diese Aufgabe unseren Wünschen, oft aber auch nicht. Dharma ist der Weg, den wir gehen sollen, selbst wenn er uns herausfordert oder unbequem ist.

Und genau das ist jetzt mein Dharma:
Nicht der Dharma, den ich bewusst gewählt habe, sondern der, der mich gewählt hat. Die Pflicht, für meine Mutter zu sorgen. Der Weg des Mitgefühls. Die Treppe, die ich gehen muss – auch wenn sie durch Unsicherheit und Angst führt.

Als ich mein Ticket buchte, veränderte sich etwas in mir. Ich spürte Erleichterung. Ich begann mich sogar zu freuen, meine Familie wiederzusehen. Die Sorgen bleiben, weil ich nicht weiß, was mich erwartet. Aber ich lerne, meine Erwartungen loszulassen und dem gegenwärtigen Moment zu vertrauen.

Dieses Bild – eine Treppe im Licht – trägt nun ein Mantra, das meine Reise begleitet:

गच्छामि सर्वोत्तमं धर्मं
Gacchāmi sarvottamaṁ dharmam – Ich folge dem höchsten Dharma.

Möge es uns alle daran erinnern: Der höchste Weg ist nicht immer der, den wir geplant haben – sondern der, den wir mit Liebe gehen.

Mit Liebe,
Ida Ryati